Форум
Ср Авг 18, 2021 2:10 am автор 
Упражнения для концентрации внимания.
Для достижения нужной концентрации самым главным является устранение посторонних мыслей и приобретение полного контроля над телом и сознанием. Выполняя эти упражнения, постарайтесь быть терпеливыми, так как, несмотря на кажущуюся простоту, эти упражнения могут показаться несколько монотонными и скучными. Однако они помогут усилить ваше внимание и контролировать все мускульные движения. Помните, кто умеет управлять самим собой, способен передать свою волю другим.
Упражнение 1.
Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь, постарайтесь дать всем мышцам и всему телу полный покой и останьтесь в таком расслабленном положении 5 минут. Каждый день, повторяя это упражнение, прибавляйте время на 1 минуту и доведите до 10 минут. Это и есть самое оптимальное время. Помните, что при выполнении упражнения должны быть не окоченелость тела или только ожидание окончания времени, а именно отдыхающая, спокойная расслабленность. Постарайтесь одновременно дать покой своим мыслям.
Хорошо проводить это упражнение после физической усталости или большой психологической нагрузки – благодаря этому вы сможете совместить приятное с полезным. Выполняя это упражнение, постарайтесь запомнить ощущение покоя.
Упражнение 2.
Сядьте прямо, голову приподнимите, расправьте плечи. Сделайте несколько глубоких спокойных вдохов-выдохов. Затем протяните правую руку в горизонтальном положении на уровне плеч – направо; пальцы руки при этом свободно свисают вниз. Слегка повернув голову, смотрите на кисть этой руки. Старайтесь держать выпрямленную руку совершенно спокойно в одном и том же положении. После выполнения упражнения потрясите пальцами рук и слегка помассируйте их. Время удержания руки – вначале полминуты, затем, добавляя по 10 секунд, доведите до минуты. Повторите упражнение с левой рукой.
Возьмите чашку с водой в правую руку и протяните руку вперед. Смотрите на чашку полминуты, старайтесь держать руку настолько спокойно, чтобы не было видно никакого дрожания. В следующих упражнениях доведите занятие до минуты.
Упражнение 3.
Придайте своему лицу спокойное уверенное выражение и посмотрите в зеркало, насколько непринужденный у вас вид. Имейте в виду, такое выражение никоим образом не отражает флегматичность, апатию или сонливое состояние.
Постарайтесь во время повседневных движений следить за своими мускулами и по возможности избегать их напряжения. Выработайте легкую, непринужденную и уверенную походку. Дисциплинируйте ваши нервы, старайтесь игнорировать шумы, стуки, назойливых людей. Другими словами, владейте собой.
Упражнение 4.
Это упражнение довольно монотонное, но оно поможет вам укрепить внимание, устремленное на обыкновенные однообразные действия, и в то же время контролировать движения.
Сядьте за стол и положите на него руки со сжатыми кулаками, большими пальцами вовнутрь. Расслабьтесь, сосредоточьте взгляд на кулаках. Затем как можно медленнее вытяните большой палец и зафиксируйте на нем взгляд. Затем как можно медленнее вытяните указательный палец и переведите взгляд на него. Затем – средний и т. д., пока ладонь полностью не раскроется. После этого, начиная с мизинца, складывайте пальцы. Проделайте то же самое с левой рукой.
Постарайтесь ни на минуту не отвлекать свое внимание. Сконцентрируйтесь на этом занятии таким образом, чтобы вас не отвлекали никакие посторонние мысли. Разжимайте и сжимайте пальцы легко, спокойно, без напряжения.
Упражнение 5.
Сядьте в спокойной, удобной позе. Заложите пальцы одной руки между пальцами другой и начинайте медленно вращать большие пальцы кругообразными движениями. Вначале смотрите на конец пальца правой руки, затем переведите взгляд на палец левой руки; начните движение пальцев в обратную сторону и продолжайте поочередно смотреть на концы больших пальцев. Упражнение выполняется 1–3 минуты.
Вы можете сами разнообразить подобные упражнения с пальцами (например, вытянуть указательный палец, медленно водить им из стороны в сторону и внимательно наблюдать за его движением и пр.).
Упражнение 6.
Сконцентрируйте внимание на каком-нибудь внешнем предмете, например, возьмите авторучку или карандаш. Можете рассматривать его со всех сторон, вертеть в руках, класть на стол – главное, не отвлекать свое внимание от этого предмета ни на секунду. Постарайтесь упорно думать только о нем: о его назначении, цвете, цели, размере и пр.
Выполняя данные упражнения, вы почувствуете свою власть над вниманием и как бы приучите его к подчинению, вы усвоите твердый контроль над телом и сознанием.
Для достижения нужной концентрации самым главным является устранение посторонних мыслей и приобретение полного контроля над телом и сознанием. Выполняя эти упражнения, постарайтесь быть терпеливыми, так как, несмотря на кажущуюся простоту, эти упражнения могут показаться несколько монотонными и скучными. Однако они помогут усилить ваше внимание и контролировать все мускульные движения. Помните, кто умеет управлять самим собой, способен передать свою волю другим.
Упражнение 1.
Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь, постарайтесь дать всем мышцам и всему телу полный покой и останьтесь в таком расслабленном положении 5 минут. Каждый день, повторяя это упражнение, прибавляйте время на 1 минуту и доведите до 10 минут. Это и есть самое оптимальное время. Помните, что при выполнении упражнения должны быть не окоченелость тела или только ожидание окончания времени, а именно отдыхающая, спокойная расслабленность. Постарайтесь одновременно дать покой своим мыслям.
Хорошо проводить это упражнение после физической усталости или большой психологической нагрузки – благодаря этому вы сможете совместить приятное с полезным. Выполняя это упражнение, постарайтесь запомнить ощущение покоя.
Упражнение 2.
Сядьте прямо, голову приподнимите, расправьте плечи. Сделайте несколько глубоких спокойных вдохов-выдохов. Затем протяните правую руку в горизонтальном положении на уровне плеч – направо; пальцы руки при этом свободно свисают вниз. Слегка повернув голову, смотрите на кисть этой руки. Старайтесь держать выпрямленную руку совершенно спокойно в одном и том же положении. После выполнения упражнения потрясите пальцами рук и слегка помассируйте их. Время удержания руки – вначале полминуты, затем, добавляя по 10 секунд, доведите до минуты. Повторите упражнение с левой рукой.
Возьмите чашку с водой в правую руку и протяните руку вперед. Смотрите на чашку полминуты, старайтесь держать руку настолько спокойно, чтобы не было видно никакого дрожания. В следующих упражнениях доведите занятие до минуты.
Упражнение 3.
Придайте своему лицу спокойное уверенное выражение и посмотрите в зеркало, насколько непринужденный у вас вид. Имейте в виду, такое выражение никоим образом не отражает флегматичность, апатию или сонливое состояние.
Постарайтесь во время повседневных движений следить за своими мускулами и по возможности избегать их напряжения. Выработайте легкую, непринужденную и уверенную походку. Дисциплинируйте ваши нервы, старайтесь игнорировать шумы, стуки, назойливых людей. Другими словами, владейте собой.
Упражнение 4.
Это упражнение довольно монотонное, но оно поможет вам укрепить внимание, устремленное на обыкновенные однообразные действия, и в то же время контролировать движения.
Сядьте за стол и положите на него руки со сжатыми кулаками, большими пальцами вовнутрь. Расслабьтесь, сосредоточьте взгляд на кулаках. Затем как можно медленнее вытяните большой палец и зафиксируйте на нем взгляд. Затем как можно медленнее вытяните указательный палец и переведите взгляд на него. Затем – средний и т. д., пока ладонь полностью не раскроется. После этого, начиная с мизинца, складывайте пальцы. Проделайте то же самое с левой рукой.
Постарайтесь ни на минуту не отвлекать свое внимание. Сконцентрируйтесь на этом занятии таким образом, чтобы вас не отвлекали никакие посторонние мысли. Разжимайте и сжимайте пальцы легко, спокойно, без напряжения.
Упражнение 5.
Сядьте в спокойной, удобной позе. Заложите пальцы одной руки между пальцами другой и начинайте медленно вращать большие пальцы кругообразными движениями. Вначале смотрите на конец пальца правой руки, затем переведите взгляд на палец левой руки; начните движение пальцев в обратную сторону и продолжайте поочередно смотреть на концы больших пальцев. Упражнение выполняется 1–3 минуты.
Вы можете сами разнообразить подобные упражнения с пальцами (например, вытянуть указательный палец, медленно водить им из стороны в сторону и внимательно наблюдать за его движением и пр.).
Упражнение 6.
Сконцентрируйте внимание на каком-нибудь внешнем предмете, например, возьмите авторучку или карандаш. Можете рассматривать его со всех сторон, вертеть в руках, класть на стол – главное, не отвлекать свое внимание от этого предмета ни на секунду. Постарайтесь упорно думать только о нем: о его назначении, цвете, цели, размере и пр.
Выполняя данные упражнения, вы почувствуете свою власть над вниманием и как бы приучите его к подчинению, вы усвоите твердый контроль над телом и сознанием.
