Форум
Ср Авг 18, 2021 2:10 am автор 
Упражнение на глубокое дыхание.
Сядьте на стул, спину держите прямо, ступни поставьте на пол. Убедитесь, что полностью выпрямились — не сутультесь и не горбитесь. Положите одну руку ладонью на живот, прямо на пупок. Сделайте вдох, как обычно. Заставило ли это пошевелиться вашу руку? Как и большинство людей, вы, возможно, почувствовали при вдохе легкий подъем и спуск руки, и ничего больше. Это потому что, как и многие, вы дышите в основном грудью.
Не убирайте руку с живота. Теперь медленно, считая до восьми, вдохните через нос. Пока вдыхаете, мысленно считайте: один — два — три — четыре — пять — шесть — семь — восемь. А на этот раз двигалась ваша рука? Скорее всего, двигалась, потому что при замедлении дыхания и вдоха на счет восемь, в работу вовлекается диафрагма. Диафрагма — это большая область мышц, формирующая нижнюю часть грудной полости, помогающая проталкивать воздух в легкие и из них. При вдохе диафрагма опускается, места становится больше. При выдохе она поднимается, помогая вытеснить воздух, который должен выйти из тела.
Теперь давайте продолжим упражнение. Снова положите руку на живот, сделайте медленный вдох на счет восемь. Дойдя до восьми, задержите дыхание на счет шесть. Затем медленно выдохните через рот на счет десять. Вот так: один — два — три — четыре — пять — шесть — семь — восемь — продолжайте! — девять — почти все! — десять. Ух! Оказалось сложнее, чем думали? У многих при дыхании в легких остается воздух, который застаивается. Представьте, насколько лучше работало бы ваше тело, если бы в легкие всегда поступал свежий воздух. Ум не исключение. Глубокое дыхание помогает питать все тело и придаст ему энергию, пока оно расслабляется. Именно это нам следует сделать перед ознакомлением с медитацией.
Айнден Р.В.
Сядьте на стул, спину держите прямо, ступни поставьте на пол. Убедитесь, что полностью выпрямились — не сутультесь и не горбитесь. Положите одну руку ладонью на живот, прямо на пупок. Сделайте вдох, как обычно. Заставило ли это пошевелиться вашу руку? Как и большинство людей, вы, возможно, почувствовали при вдохе легкий подъем и спуск руки, и ничего больше. Это потому что, как и многие, вы дышите в основном грудью.
Не убирайте руку с живота. Теперь медленно, считая до восьми, вдохните через нос. Пока вдыхаете, мысленно считайте: один — два — три — четыре — пять — шесть — семь — восемь. А на этот раз двигалась ваша рука? Скорее всего, двигалась, потому что при замедлении дыхания и вдоха на счет восемь, в работу вовлекается диафрагма. Диафрагма — это большая область мышц, формирующая нижнюю часть грудной полости, помогающая проталкивать воздух в легкие и из них. При вдохе диафрагма опускается, места становится больше. При выдохе она поднимается, помогая вытеснить воздух, который должен выйти из тела.
Теперь давайте продолжим упражнение. Снова положите руку на живот, сделайте медленный вдох на счет восемь. Дойдя до восьми, задержите дыхание на счет шесть. Затем медленно выдохните через рот на счет десять. Вот так: один — два — три — четыре — пять — шесть — семь — восемь — продолжайте! — девять — почти все! — десять. Ух! Оказалось сложнее, чем думали? У многих при дыхании в легких остается воздух, который застаивается. Представьте, насколько лучше работало бы ваше тело, если бы в легкие всегда поступал свежий воздух. Ум не исключение. Глубокое дыхание помогает питать все тело и придаст ему энергию, пока оно расслабляется. Именно это нам следует сделать перед ознакомлением с медитацией.
Айнден Р.В.
