Форум
Ср Авг 18, 2021 2:10 am автор 
Медитация «Особое место».
(В течение одной недели выполнять ежедневно не менее, чем по 15 минут.)
Поудобнее устройтесь в кресле и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на три секунды, а затем сделайте медленный выдох через рот. Сделайте еще один глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните. Продолжайте так дышать. На вдохе представьте, как вместе с кислородом в ваше тело приходит позитивная энергия. Вы видите, как с дыханием в ваше тело входит белый свет. На выдохе представьте, как вы высвобождаете из тела все напряжение, все негативные мысли и эмоции, которые удерживали внутри. Вы видите, как они покидают ваше тело в виде серого потока на выдохе. Продолжайте глубоко дышать, мысленно представляя, как вы все больше расслабляетесь, умиротворяетесь, и с каждым вдохом становитесь позитивнее и счастливее. Представьте, как все ваше тело, от кончиков пальцев ног до макушки головы, наполняется энергией белого света, пока вы не засияете, как солнце.
Полностью наполнив тело прекрасным ярким белым светом, представьте, что ои переливается через макушку головы и ниспадает вниз, вдоль тела. Он окутывает все тело, формируя вокруг вас защитную оболочку — с боков, иод ступнями, над головой. Он заполняет все пространство, пока вы не станете полностью окружены великолепным ярким белым светом. Обратите внимание, что в этом свете вы чувствуете себя в безопасности, в гармонии. Это белый свет Вселенной, полная любви энергия всего сущего, великого Создателя; она окружает и защищает вас. Знайте, что в этом свете вы в безопасности и что все, что приходит к вам и исходит от вас, — позитивное и благоприятное.
Теперь мысленно представьте перед собой дорожку, которая ведет в густой лес. Посмотрите наверх, вы видите голубое небо, теплый ветерок ласкает деревья вокруг, а по бокам дорожки качается душистая трава. Вы видите, что дорожка ведет в лес, и хоть вы пока не видите, куда конкретно, любопытство одерживает верх и вы начинаете двигаться по ней. Прогуливаясь, вы наслаждаетесь окрестностями. Гуляя, вы чувствуете себя расслабленно и умиротворенно.
Через некоторое время вы видите, что дорожка, по которой вы идете, ведет вас в какое-то особенное место. Может, это прекрасный луг, полный цветов. А может, белый песчаный пляж на берегу океана. Может, вы обнаружите домик, покрытый мхом, в который можно зайти и посмотреть, что внутри. А может, дорожка приведет вас в пышный сад с фонтанами, скамейками и всевозможными деревьями. Куда бы ии привела вас дорожка, это ваше особое, священное место. Это место, которое создали вы сами, и это может быть все что угодно. Оно может находиться на свежем воздухе или под крышей, оно может быть теплым или прохладным, реальным или выдуманным, но оно ваше и только ваше. Оно станет вашим прибежищем, местом, ще вы будете заниматься медитацией, поэтому удостоверьтесь в том, чтобы оно было таким же особенным и прекрасным, как и вы сами. Теперь потратьте немного времени на то, чтобы оглянуться вокруг, добавить деталей, помня о том, что вам нужно только подумать о том, чего вы хотите, и оно сразу появится в этом месте. Насладитесь времяпрепровождением в этом месте.
Потратьте 5-15 минут на то, чтобы в тишине провести время в этом новом месте.
Теперь настало время вернуться к привычной реальности. Готовясь покинуть свое священное место, будьте уверены, что сможете вернуться сюда всегда, когда захотите. Оно всегда будет доступно вам, всегда готово радушно вас принять и помочь вам почувствовать себя в безопасности.
А теперь начнем обратный отсчет от трех до одного. Вы начинаете возвращаться в реальное время и место — три. Вы начинаете ощущать пальцы рук и ног — два. Вы начинаете узнавать комнату, в которой находитесь. И на счет один вы очнетесь умиротворенным и расслабленным.
Айнден Р.В.
(В течение одной недели выполнять ежедневно не менее, чем по 15 минут.)
Поудобнее устройтесь в кресле и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на три секунды, а затем сделайте медленный выдох через рот. Сделайте еще один глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните. Продолжайте так дышать. На вдохе представьте, как вместе с кислородом в ваше тело приходит позитивная энергия. Вы видите, как с дыханием в ваше тело входит белый свет. На выдохе представьте, как вы высвобождаете из тела все напряжение, все негативные мысли и эмоции, которые удерживали внутри. Вы видите, как они покидают ваше тело в виде серого потока на выдохе. Продолжайте глубоко дышать, мысленно представляя, как вы все больше расслабляетесь, умиротворяетесь, и с каждым вдохом становитесь позитивнее и счастливее. Представьте, как все ваше тело, от кончиков пальцев ног до макушки головы, наполняется энергией белого света, пока вы не засияете, как солнце.
Полностью наполнив тело прекрасным ярким белым светом, представьте, что ои переливается через макушку головы и ниспадает вниз, вдоль тела. Он окутывает все тело, формируя вокруг вас защитную оболочку — с боков, иод ступнями, над головой. Он заполняет все пространство, пока вы не станете полностью окружены великолепным ярким белым светом. Обратите внимание, что в этом свете вы чувствуете себя в безопасности, в гармонии. Это белый свет Вселенной, полная любви энергия всего сущего, великого Создателя; она окружает и защищает вас. Знайте, что в этом свете вы в безопасности и что все, что приходит к вам и исходит от вас, — позитивное и благоприятное.
Теперь мысленно представьте перед собой дорожку, которая ведет в густой лес. Посмотрите наверх, вы видите голубое небо, теплый ветерок ласкает деревья вокруг, а по бокам дорожки качается душистая трава. Вы видите, что дорожка ведет в лес, и хоть вы пока не видите, куда конкретно, любопытство одерживает верх и вы начинаете двигаться по ней. Прогуливаясь, вы наслаждаетесь окрестностями. Гуляя, вы чувствуете себя расслабленно и умиротворенно.
Через некоторое время вы видите, что дорожка, по которой вы идете, ведет вас в какое-то особенное место. Может, это прекрасный луг, полный цветов. А может, белый песчаный пляж на берегу океана. Может, вы обнаружите домик, покрытый мхом, в который можно зайти и посмотреть, что внутри. А может, дорожка приведет вас в пышный сад с фонтанами, скамейками и всевозможными деревьями. Куда бы ии привела вас дорожка, это ваше особое, священное место. Это место, которое создали вы сами, и это может быть все что угодно. Оно может находиться на свежем воздухе или под крышей, оно может быть теплым или прохладным, реальным или выдуманным, но оно ваше и только ваше. Оно станет вашим прибежищем, местом, ще вы будете заниматься медитацией, поэтому удостоверьтесь в том, чтобы оно было таким же особенным и прекрасным, как и вы сами. Теперь потратьте немного времени на то, чтобы оглянуться вокруг, добавить деталей, помня о том, что вам нужно только подумать о том, чего вы хотите, и оно сразу появится в этом месте. Насладитесь времяпрепровождением в этом месте.
Потратьте 5-15 минут на то, чтобы в тишине провести время в этом новом месте.
Теперь настало время вернуться к привычной реальности. Готовясь покинуть свое священное место, будьте уверены, что сможете вернуться сюда всегда, когда захотите. Оно всегда будет доступно вам, всегда готово радушно вас принять и помочь вам почувствовать себя в безопасности.
А теперь начнем обратный отсчет от трех до одного. Вы начинаете возвращаться в реальное время и место — три. Вы начинаете ощущать пальцы рук и ног — два. Вы начинаете узнавать комнату, в которой находитесь. И на счет один вы очнетесь умиротворенным и расслабленным.
Айнден Р.В.
