Форум
Ср Авг 18, 2021 2:10 am автор 
Упражнение "Контроль над вниманием".
Это упражнение можно выполнять многими способами. К примеру, используя внешнее видение и внутреннее. Также можно тренировать контроль над вниманием, взяв какую-нибудь одну мысль или эмоцию.
Первый способ. Поставьте перед собой какой-нибудь небольшой предмет, не очень сложный по структуре. Хотя бы чашку. Войдите в «базовое состояние», расслабьте сознание. Но при этом глаза не закрывайте. Сконцентрируйте ваше внимание на чашке. Рассматривайте ее не думая. Пусть в вашем сознании царит полная тишина. Вы просто рассматриваете чашку и только чашку. Никаких мыслей о работе, семье, проблемах не должно возникать в вашем сознании. Прогоняйте также и ассоциации, связанные с этой чашкой, мысли о цвете, о форме, о рисунке. Просто сконцентрируйте свое внимание на чашке и не отпускайте его как можно дольше.
Второй способ. Этот способ сложнее предыдущего. Закройте глаза. Войдите в «базовое состояние». Вы лениво плаваете в покое и тишине без образов и без мыслей. Волевым усилием вызовите перед собой образ какого-нибудь предмета. Возьмите хотя бы ту же самую чашку. Теперь сконцентрируйте свое внимание на ней и никуда не отпускайте. Не позволяйте чашке расплываться, меняться, менять свой цвет и форму. При этом не допускайте и никаких мыслей в сознание. Только образ чашки и ваше сконцентрированное внимание. Так же, как и в первом способе, прогоняйте все ассоциации, связанные с чашкой. Держите ваше внимание как можно дольше.
Третий способ. Выполняйте его так же как и второй, только вместо образа возьмите мысль. Например, мысленно произнесите: «сознание». И пусть снова воцарится тишина. Никаких мыслей или ассоциативных образов. Через несколько секунд снова мысленно произнесите: «сознание». И снова проследите за тем, чтобы не возникало ассоциативного ряда.
Четвертый способ. Этот способ позволяет контролировать свои эмоции. Мы волевым решением удерживаем свое внимание на какой-нибудь одной эмоции и полноценно переживаем её целиком. Сначала назовите эту эмоцию. Естественно, тренироваться нужно только на положительных эмоциях, разрушать себя не нужно. Предположим, этой эмоцией станет «радость». Войдите в базовое состояние. Произнесите мысленно: «радость»… И насладитесь эмоциональным переживанием радости без мыслей, без образов. Просто чувствуйте радость. Если вы ощущаете спад эмоциональной силы переживания, снова мысленно произнесите: «радость». Попробуйте почувствовать (только не мысленным анализом, а чувствами), насколько глубока ваша радость, есть ли в ней ощущение полета, ощущение парения, сила взрыва или только покой. Определите, какая она, ваша радость… Потом возьмите, к примеру, «любовь». Попробуйте ее на вкус. Потом «везение»… Удерживайте свое внимание на одной эмоции так долго, насколько вас хватит, или пока не надоест (это в том случае, если в совершенстве овладели этим способом). Запомните желаемое состояние.
Это упражнение можно выполнять многими способами. К примеру, используя внешнее видение и внутреннее. Также можно тренировать контроль над вниманием, взяв какую-нибудь одну мысль или эмоцию.
Первый способ. Поставьте перед собой какой-нибудь небольшой предмет, не очень сложный по структуре. Хотя бы чашку. Войдите в «базовое состояние», расслабьте сознание. Но при этом глаза не закрывайте. Сконцентрируйте ваше внимание на чашке. Рассматривайте ее не думая. Пусть в вашем сознании царит полная тишина. Вы просто рассматриваете чашку и только чашку. Никаких мыслей о работе, семье, проблемах не должно возникать в вашем сознании. Прогоняйте также и ассоциации, связанные с этой чашкой, мысли о цвете, о форме, о рисунке. Просто сконцентрируйте свое внимание на чашке и не отпускайте его как можно дольше.
Второй способ. Этот способ сложнее предыдущего. Закройте глаза. Войдите в «базовое состояние». Вы лениво плаваете в покое и тишине без образов и без мыслей. Волевым усилием вызовите перед собой образ какого-нибудь предмета. Возьмите хотя бы ту же самую чашку. Теперь сконцентрируйте свое внимание на ней и никуда не отпускайте. Не позволяйте чашке расплываться, меняться, менять свой цвет и форму. При этом не допускайте и никаких мыслей в сознание. Только образ чашки и ваше сконцентрированное внимание. Так же, как и в первом способе, прогоняйте все ассоциации, связанные с чашкой. Держите ваше внимание как можно дольше.
Третий способ. Выполняйте его так же как и второй, только вместо образа возьмите мысль. Например, мысленно произнесите: «сознание». И пусть снова воцарится тишина. Никаких мыслей или ассоциативных образов. Через несколько секунд снова мысленно произнесите: «сознание». И снова проследите за тем, чтобы не возникало ассоциативного ряда.
Четвертый способ. Этот способ позволяет контролировать свои эмоции. Мы волевым решением удерживаем свое внимание на какой-нибудь одной эмоции и полноценно переживаем её целиком. Сначала назовите эту эмоцию. Естественно, тренироваться нужно только на положительных эмоциях, разрушать себя не нужно. Предположим, этой эмоцией станет «радость». Войдите в базовое состояние. Произнесите мысленно: «радость»… И насладитесь эмоциональным переживанием радости без мыслей, без образов. Просто чувствуйте радость. Если вы ощущаете спад эмоциональной силы переживания, снова мысленно произнесите: «радость». Попробуйте почувствовать (только не мысленным анализом, а чувствами), насколько глубока ваша радость, есть ли в ней ощущение полета, ощущение парения, сила взрыва или только покой. Определите, какая она, ваша радость… Потом возьмите, к примеру, «любовь». Попробуйте ее на вкус. Потом «везение»… Удерживайте свое внимание на одной эмоции так долго, насколько вас хватит, или пока не надоест (это в том случае, если в совершенстве овладели этим способом). Запомните желаемое состояние.
